Jak na przykład zbilansować dietę sportowca

Dieta w sportach siłowych

Niezależnie od rodzaju uprawianego sportu w ten sposób, co łączy dietę każdego typu osoby preferującej ruch, jest różnorodność. Należy wystrzegać się restrykcyjnych diet eliminacyjnych. Posiłki spożywane regularnie, bogate we wszystkie zasadnicze makroskładniki, gwarantują doskonałą formę jak również zdrowie organizmu. Warzywa oraz owoce, artykułu pełnoziarniste, mięsa a także ryby oraz nabiał rośliny strączkowe powinny znaleźć stałe miejsce w codziennym menu każdego typu osoby uprawiającej sport. Bardzo istotne jest również nawodnienie organizmu- 2 litry wody dziennie jest absolutną koniecznością.

Jak na przykład zbilansować dietę sportowca

Autor zdjęcia: Sangudo
Specyfika aktywności sportowych siłowych ma na celu intensywnej, powtarzalnej pracy mięśni, mającej na celu rozbudowę tkanki tłuszczowej. Główny nacisk w diecie osób trenujących tym sposobem jest kładziony na dostarczenie znaczniejszych od przeciętnie zalecanych ilości białka. Zjedzenia białka dla przeciętnej osoby określane jest jako 1 g na kilogram masy ciała, natomiast dla aktywności siłowych te wartości sięgają 2 g na k. metra. c. czy też więcej. Poza ilością białka, ważna jest też jego jakość, czyli skład aminokwasowy. Ważne jest szczególnie dostarczenie aminokwasów egzogennych, czyli tak, których organizm nie może sam zsyntetyzować. Co jeszcze jest najważniejsze w trakcie treningu siłowego? Właściwa podaż węglowodanów przed treningiem, a białka jak również środowiska kwasowego tłuszczowych po ćwiczeniach. Związane jest to z różnymi oczekiwaniami metabolicznymi mięśni w czasie ćwiczenia a także regeneracji.

Dieta biegacza

Proporcje głównych makroskładników diety- węglowodanów, białek a także tłuszczów, zależą od rodzaju fizycznej aktywności. Kiedy przeważa ćwiczenie cardio, najistotniejsze jest dostarczenie energii z węglowodanów złożonych, czyli pełnoziarnistego pieczywa, mąki razowej, kasz i makaronów pełnoziarnistych. To urządzenie źródła energii gwarantują wolne uwalnianie węglowodanów i pokazują niski indeks glikemiczny- nie wywołują mocnych zmian poziomu glukozy oraz insuliny we krwi, zapewniają więc dogodne warunki do dłuższej, wzmożonej pracy mięśni. Nie bez znaczenia jest także dostarczenie stosownych liczbę jonów wapnia, magnezu oraz potasu, koniecznych do właściwej pracy mięśni. Pominąwszy to dieta sportowca ćwiczącego cardio- bieganie, pływanie czy też jazdę rowerem, powinna gwarantować znaczące liczbie białka a także nienasyconych kwasów tłuszczowych.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>